침묵의 장기, 간 건강을 위협하는 5가지 습관과 올바른 관리법

 

간은 ‘침묵의 장기’로 불릴 만큼 손상이 진행될 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 방심하기 쉽습니다. 최근 언론보도와 전문가 의견을 종합하면, 일상에서 자주 반복하는 몇 가지 습관이 간 건강을 심각하게 위협할 수 있다는 점이 강조되고 있습니다.

 

이 글에서는 간 건강을 해치는 대표적인 습관들과 이를 예방하기 위한 구체적인 방법을 안내합니다.

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과도한 음주, 간 건강의 최대 적

알코올은 간에서 해독되는 과정에서 독성 부산물을 만들어 간세포를 손상시킵니다.

• 장기간 음주는 간경변, 간암 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.
• 대한간학회 기준으로 남성은 하루 20g, 여성은 10g 이하의 알코올 섭취가 권장됩니다.
• 소주 기준으로 남성 주 2병, 여성 주 1병 이상은 위험 수준입니다.

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불균형한 식습관과 비만

지방간은 최근 간암의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다.

• 고지방, 고칼로리 음식과 가공식품, 트랜스지방 섭취가 지방간 위험을 높입니다.
• 비알코올성 지방간은 비만, 당뇨, 고지혈증과 밀접하게 연관되어 있습니다.
• 다양한 채소, 과일, 통곡물을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
• 당질이 많은 음식, 단 음료, 과도한 육류 섭취도 주의해야 합니다.

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약물·건강보조식품 남용과 민간요법

• 해열진통제(특히 아세트아미노펜), 스테로이드, 여성호르몬제 등 약물의 과용은 간에 부담을 줍니다.
• 처방 없는 한약, 건강보조식품, 민간요법(인진쑥, 다슬기즙, 상황버섯 등)도 간 손상을 유발할 수 있습니다.
• 약물은 꼭 필요할 때만, 정량을 지켜 복용해야 하며, 건강보조식품도 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.

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운동 부족과 스트레스

• 규칙적인 유산소 및 근력 운동은 간의 해독력과 혈액순환을 높여줍니다.
• 운동 부족은 비만과 지방간 위험을 높이고, 과도한 스트레스 역시 간 기능 저하에 영향을 미칩니다.
• 일주일에 3회 이상, 30분 이상 꾸준한 운동을 권장합니다.

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간염 바이러스와 위생 관리

• B형, C형 간염 바이러스는 간암의 주요 원인입니다.
• 정기검진과 백신 접종, 바이러스 보유자의 꾸준한 약물 복용이 중요합니다.
• A형 간염 등은 위생수칙(손씻기, 음식 익혀먹기, 위생적인 조리도구 사용 등)으로 예방할 수 있습니다.
• 비위생적 시술, 주사기 재사용 등도 감염 위험을 높입니다.

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간 건강을 위한 실천 포인트

• 음주는 줄이고, 약물은 꼭 필요할 때만 복용
• 균형 잡힌 식단, 트랜스지방과 당질 많은 음식 줄이기
• 꾸준한 유산소·근력 운동
• 스트레스 관리와 충분한 수분 섭취
• 정기적인 건강검진, 간염 예방접종, 위생수칙 실천

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간은 한 번 손상되면 회복이 어렵고, 증상이 늦게 나타나기 때문에 평소 생활습관 관리가 가장 중요합니다. 오늘 소개한 습관들을 점검하고, 간 건강을 위한 작은 실천부터 시작해보시기 바랍니다.